对我来说都是认知行为疗法和辩证行为疗法：技能、意识等等。这是关于尝试，有时训练自己，一遍又一遍，日复一日，尽我所能地采取不同的行动。 我如何对抗抑郁症 . 睡眠：训练自己晚上睡觉可能需要大约 周到 个月的时间。这叫做睡眠卫生或睡眠规则。这里有一些进一步的信息。它需要持续进行严格的工作。 . 饮食：尽可能规律、健康和舒适地进餐。. 思想：分散自己的注意力。识别并停止消极的思维模式如循环思维。
找出适合您的方法它可以是活动、创造力、与你自己的消极 巴哈马 WhatsApp 号码列表 想法交谈以阻止它、用反驳来回答消极想法、想象事物、冥想、梦想之旅、音乐涉及你的一种或所有感官、运动等等的一切。 . 感受：与 . 相同，但针对的是负面感受而不是想法：“嗯——我又感觉如何，又是什么感觉 有很多工作要做 有很多工作要做，这就是我现在能想到的。这是一个过程，最好通过治疗师学习并随着时间的推移而改变。 尽量不要消极地评价自己——一般来说如果工作对你来说太多了。
也许一次只选择一件事来改变。尝试像好朋友那样与自己交谈和思考。 许多日子里，生存是唯一也是最重要的事情。不要放弃。如果您以某种方式找到了希望，请尽量不要再次失去它！ 我们可以一起对抗抑郁症 是的，我——还有我们——能做到！我相信你。你是值得的，你就足够了。你很重要，而且你并不孤单。总有人关心。抑郁会导致（甚至更多）孤独。你可以克服它并结识新朋友。我们可以互相帮助来对抗抑郁症。